EBELLA SAÚDE E BELEZA SAUDÁVEL

10 alimentos para ganhar massa muscular

Os melhores alimentos para ganhar massa muscular e que não podem faltar numa dieta para hipertrofia são:

1. Frango: é rico em proteína e fácil de ser usado em tanto nas refeições principais quantos nos lanches;
2. Carnes: todas as carnes são ricas em proteínas e ferro, nutrientes que estimulam a hipertrofia e aumentam a quantidade de oxigênio nos músculos;
3. Salmão: além de proteínas, é rico em ômega 3, uma gordura boa com efeito anti-inflamatório, que ajuda na recuperação muscular;
4. Ovo: além de ser uma ótima fonte de proteínas, também contém ferro e vitaminas do complexo B, que melhoram a oxigenação dos músculos e favorecem o seu crescimento;
5. Queijos: especialmente queijos ricos em gordura, como minas e coalho, pois aumentam bastante as calorias da dieta e também são ricos em proteínas;
6. Amendoim: rico em proteínas e vitaminas do complexo B, além de antioxidantes que favorecem a recuperação muscular no pós-treino;
7. Atum: rico em ômega-3 e fácil de utilizar, é fonte de proteínas e gorduras boas que podem ser utilizadas nos lanches ou no pós-treino;
8. Abacate: excelente fonte de calorias e gorduras boas, aumentando a quantidade de energia e antioxidantes da deita. Pode ser adicionado na salada do almoço ou em vitaminas no pré ou pós-treino
9. Leite: rico em proteínas, cálcio, fósforo e magnésio, minerais importante para estimular a contração muscular e aumentar o rendimento do treino;
10. Feijão: ótima fonte de proteína vegetal, fica ainda mais rico quando consumido juntamente com o arroz nas refeições principais, pois proporciona uma boa combinação de aminoácidos para os músculos.

EXERCÍCIOS QUE ATIVAM SUA MUSCULATURA E TE MANTÊM EM FORMA

Algumas pessoas gostam muito de atividade física, porém só de pensar em ir a academia e fazer Musculação, o tão famoso "Puxar Ferro" desistem, pois não gostam de exercícios muito estáticos. Mas existem outras formas de adquirir Massa Muscular, Definição dos músculos através de atividades mais dinâmicas. Segue abaixo 4 dicas de atividades indicadas para quem não gosta de ir a academia e puxar ferro e seguir com sua qualidade de vida saudável.

1 - Exercícios funcionais

2 - Aeróbicos

SAIBA COMO EMAGRECER E FICAR EM FORMA 

08 Alimentos que ajudam a melhorar o desempenho nas atividades físicas

Olá meninas um dos assuntos mais importantes em manter a vida saudável é a prática de atividades físicas, juntamente com a supervisão de um profissional habilitado e uma boa alimentação adequada.
A escolha de alimentos adequados ajuda a evitar lesões e fortalecer os músculos. Listei alguns alimentos que ao consumir corretamente ao longo do tempo terá músculos mais fortes e resistentes.

1. Cereja.
O suco dessa fruta ajuda a reduzir a dor muscular, contém quantidades apreciáveis de vitamina C, potássio e fibras que são benéficas para o corpo de maneira geral.

2. Espinafre
Esse vegetal contém o nutrientes que aumentam a captação de oxigênio pelos músculos. O espinafre é ainda rico em vitamina e um antioxidante que ajuda a eliminar os radicais livres que causam fadiga muscular.

3. Café

Beber uma xícara de café antes dos treinos de musculação ou atividade física é benéfico, pois a bebida contém estimulantes que aumentam a resistência muscular e nos dá energia estimulando a queimar gorduras.

4. Proteínas.
As proteínas são os principais formadores da massa muscular e devem ser consumidas caso você pratique algum esporte ou atividade física. Dê preferência a carnes brancas, como peixe, aves e crustáceos. Se você é vegetariano, uma fonte importante de proteínas é a soja.

5. Leite e derivados.
Ricos em proteínas e vitaminas que ajudam no aumento da massa muscular, como a vitamina B12. Além disso, o leite contém quantidades importantes de cálcio, um mineral importante para formação de ossos e cartilagens.

6. Brócolis.

O consumo diário de brócolis reduz a fadiga muscular e o estresse físico que lesiona articulações e tendões. Ele contém ainda carotenoides e antioxidantes que combatem os radicais livres do corpo.

7. Amêndoas.
Essas oleaginosas são ricas em proteínas, gorduras poli-insaturadas e magnésio. Esse mineral tem papel importante em processos bioquímicos e ajuda no metabolismo e produção de fibras musculares.



8. Água.
Em qualquer dieta, a água é componente fundamental. Hidrate-se adequadamente para repor os minerais perdidos durante a transpiração. Além disso, a água faz parte de importantes reações bioquímicas no organismo que ajudam na queima de gordura e produção de proteína.



Agora que aprendeu a entender melhor a propriedade de alguns alimentos independente do nível técnico e dos objetivos que deseja alcançar, é muito importante adicionar algumas vitaminas em sua alimentação, não só para ganhar mais resistência e agilidade na corrida, mas, também, para aumentar a recuperação muscular e para o melhor desempenho dos seus treinos consuma-os com mais frequência e tenha a certeza que além de ter uma alimentação mais rica em proteínas alcançará seu objetivo físico muito mais saudável.