Como fazer uma dieta saudável que realmente funcione
Dicas de como se alimentar de forma mais saudável
O objetivo dessas dicas é lhe ajudar a emagrecer e manter o peso a
longo prazo, mas sempre priorizando o consumo de alimentos saudáveis e
levando em consideração o estabelecimento de uma rotina alimentar
adaptada às necessidades do seu organismo.
Veja abaixo as dicas que preparamos para você. Com elas você saberá como fazer uma dieta saudável que realmente funcione:
É
importante que você não fique muito tempo em jejum. Períodos muito
longos de jejum podem levar você a ficar com muita fome, então, na hora
das refeições, pode acontecer de não conseguir se controlar e então
comer demais.
Passar
muita fome também pode favorecer uma grande redução da quantidade de
glicose no seu sangue. Essa redução (hipoglicemia) faz com que você
sinta muita vontade de comer doces, pois alimentos ricos em açúcar são
muito bons para aumentar a glicemia. Além disso, a hipoglicemia provoca
sensações muito desagradáveis, como tonturas, visão dupla, dor de
cabeça, tremores nas extremidades, suor frio, náuseas, dentre outros
sintomas.
Passar fome também pode levar o seu organismo a aumentar a capacidade de armazenar aquilo que você consome nas refeições.
Seu corpo é inteligente, portanto, se você passa muito tempo sem comer,
ele entenderá que algo está muito errado, então ele tentará se adaptar à
situação, então ficará mais eficiente para armazenar aquilo que é
ingerido nas refeições. Não é preciso dizer que isso é péssimo para quem
deseja emagrecer.
A dica aqui é: coma de maneira fracionada,
ou seja, a cada 03 ou 04 horas, assim você evita tentações, ganha mais
disposição para fazer suas tarefas diárias e emagrece com saúde.
1 - Aprenda a comer de forma fracionada
A primeira coisa que você precisa saber é que dieta não é sinônimo de passar fome para controlar o peso. O termo dieta tem relação com os hábitos alimentares individuais, ou seja, com a rotina alimentar de cada pessoa.
Não vamos falar em passar fome e nem de excluir alimentos
importantes da sua rotina alimentar. Vamos falar em como
desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis que lhe ajudem a
emagrecer com saúde.
2 – Coma uma saladinha antes das principais refeições e uma fruta depois
Comer um prato de salada antes do almoço e do jantar é uma excelente maneira de controlar a fome e evitar exageros.
Depois
das refeições, ao invés de partir logo para aquela sobremesa super
calórica, coma uma fruta, assim você aumenta o consumo de fibras, que é
importante para a manutenção da sensação de saciedade por um período
maior de tempo, e ainda oferece ao organismo nutrientes importantes como
vitaminas e minerais.
3 – Dê preferência aos alimentos integrais
Os
alimentos integrais são mais ricos em fibras, vitaminas e sais
minerais. Quando for comprar alimentos, dê preferência ao pão integral
ao invés daquele pãozinho francês; ao invés do arroz branco, compre o
arroz integral.
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