Reeducação Alimentar

Aprenda a fazer uma reestrutura alimentar

Cardápio Alimentar Simples para o dia-a-dia

Autora: Andréa C.L

Olá meninas!!! Uma reeducação alimentar e praticar atividades físicas são ótimas estratégias no combate contra eliminar aquelas gorduras indesejáveis. Agora, se você realmente quer manter e equilibrar o seu peso é muito importante que você reeduque seu organismo com uma alimentação mais saudável, e ao mesmo tempo já esta fazendo uma dieta. É muito importante lembrar que ao praticar exercícios físicos seu metabolismo funciona melhor e com esta alimentação mais saudável terá um perda de peso muito satisfatória e conseguirá manter o peso que é o mais importante.

Foto montagem de alimentos 

Normalmente vemos cardápios com alimentos muito elaborados que muitas vezes fogem da alimentação básica e isto dificulta muito seguir corretamente, normalmente vemos as pessoas substituírem por outros alimentos e não obtendo o resultado esperado, porém, fazer dieta ou neste caso uma reeducação alimentar não significa ter que gastar muito dinheiro com alimentos especiais, podemos adaptar com alimentos que consumimos no dia-a-dia. 

Uma dieta simples com menos gordura e menor quantidade de carboidratos é muito eficiente e tem um custo igual ou menor do que a alimentação normal.

A chave para uma dieta simples e saudável e explorar os alimentos naturais, especialmente as frutas e verduras da época, que são mais baratos e também mais saudáveis. A dieta que trazemos é simples e fácil de fazer, permitindo que você perca de 1 a 2 quilos por semana. Confira:

Café da Manhã

• Chá ou café com leite desnatado e 3 biscoitos ou 1 colher de cereais;
• Chá ou café com leite desnatado e 1 fatia de pão com mel;
• 1 copo de suco de laranja e 1 maça;
• 1 copo de suco de laranja e 1 fatia de pão com geléia diet;

Lanche da Manhã

• Um iogurte desnatado
• 1 fruta da época bem madura;
• 1 iogurte desnatado com 1 colher de cereal;
• 1 barra de cereal;

Almoço

• Salada de cenoura, alface, tomate e atum. Salada de frutas para a sobremesa;
• Legumes cozidos ou grelhados e bife ou frango grelhado;
• um pedaço de frango assado e salada com alface, tomate, pepino e cenoura;
• Um prato pequeno de espaguete com tomate e, alface, tomate, pepino e cenoura. Um iogurte desnatado puro.
• Tomate recheado com arroz, creme de abobrinha. Um iogurte desnatado;
• Salada de cenoura, tomate, ovo cozido (sem gema), alface e atum e uma sobremesa de frutas

Lanche da Tarde

• 1 xícara de chá verde ou chá vermelho com 3 biscoitos;
• 1 copo de suco de laranja e 1 torrada com 1 fatia de queijo;
• 1 copo de leite desnatado ou com café, 1 torrada;
• 1 fruta da estação bem madura;

Jantar

• Hambúrguer de frango com tomate e salada. 1 xícara de chá;
• Sopa de legumes. 1 pedaço de frango assado com vagem e tomate;
  1 xícara de chá;
• Caldo de legumes e um filé de pescada com um tomate. 1 gelatina diet;
• Ovos mexidos com espinafre e abobrinha e um pouco de queijo com uma torrada; 1 xícara de chá;
• Salada com agrião e cenoura com molho de iogurte. Mostarda refogada com alho e cebola; 1 xícara de chá;
• Sopa de legumes. 1 berinjela assada; 1 xícara de chá.

Espero que tenham gostado deste Cardápio Alimentar e lembre-se sempre que praticar atividades físicas é muito importante para sua qualidade de vida e principalmente para a sua saúde.

Consulte também:

- Dietas Rápidas                                      - Sucos Emagrecedores

- Dietas Saudáveis                                   - Elimine de vez as gorduras