Raízes Comestíveis- Inhame

Emagreça e aprenda a  combater a Celulite

Autora: Andréa CL

Olá meninas vamos abordar várias raízes comestíveis para que possamos entender melhor o processo de Emagrecer Definitivo com Reeducação Alimentar.

Alguns alimentos se tornaram hábitos em nosso cardápio cotidiano, porém outros raramente temos o hábito de consumir. Porém á partir de agora vamos começar a incluir alguns alimentos que nos permitem resultados excelentes a nossa saúde.

Para as pessoas que não sabiam agora passa a saber que, o inhame é um grande aliado para emagrecer, que de certa forma faz com que as pessoas possam ter mais disposição de malhar. 

Para cada 100 g de inhame cozido fornecem 118 calorias, na sua maioria proveniente de carboidratos, cerca de 28 g. Encontramos também 1,5 g de proteína, 3,9 g de fibras e uma quantidade insignificante de gordura (0,2g).

Os tubérculos que se refere ao caule arredondado que algumas plantas verdes desenvolvem abaixo da superfície do solo como órgãos de reserva de energia, são uma excelente fonte de fibras solúveis e seus carboidratos são complexos. Eles apresentam um pouco de vitamina A e betacaroteno, quantidades significativas de vitamina C e são ricos em vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, piridoxina e ácido fólico). Com relação aos minerais, possuem potássio, ferro, cálcio, fósforo, magnésio e cobre.

Por possuírem quantidades elevadas desse aminoácido, sua ação inflamatória, ajuda a formar as chamadas placas ateroscleróticas. Se uma pessoa possuir um nível normal de colesterol, mas um excesso de homocisteína, os riscos de problemas cardiovasculares ainda são consideráveis, pois o aminoácido acelera o processo de oxidação de colesterol LDL.

Por sua vez o Inhame, é um alimento rico em vitamina B6 (piridoxina) e B9 (ácido fólico), que ajudam a controlar os níveis de homocisteína no organismo.

No processo de reeducação alimentar é importante incluir substituindo a Batata que por sua vez, ajuda a saciar por mais tempo, o que de fato combate a compulsão por doces. Ele influencia na diminuição do colesterol ruim além de fazer o organismo funcionar melhor. O mesmo não possui gorduras, por isso pode ser consumido todos os dias nas mais variadas refeições. Ele ajuda na digestão e elimina as toxinas presentes no corpo. Ele possui ações que estimulam a produção de pele firme e é anti-inflamatório, o que de certa forma ajuda a evitar essas horríveis inimigas de toda mulher que é a celulites

Inserir Inhame na Dieta

Para poder inserir esse grande aliado na dieta e manter refeições leves e saudáveis, basta fazer receitas corretas com ele e consumir todos os dias ou em dias alternados. As pessoas podem apostar em suco de inhame com coco e outras frutas que possam ser diuréticas e, que ajudem a manter o corpo belo. Ele pode ser consumido cru ou refogado com legumes e verduras. O mesmo também pode ser ingerido ainda como salada, pois é eficiente e os seus nutrientes ajudam no bem estar, temperar ele é sempre ideal com temperos naturais como manjericão, salsinha, azeite e outros. 

Tomem muito cuidado com a proporção consumida pois sabemos que no processo digestivo ele não realiza o aceleramento desintoxicante, então consumir em pequenas quantidades no dia a dia é o recomendável.

Agora que você já sabe comece a consumir e emagreça saudável.

Alface e seus benefícios

Aprenda como consumir e emagrecer com Alface de forma eficaz

Autora: Andréa CL

Olá meninas!! Hoje vamos entender um pouco mais sobre o Alface. Ele faz parte de nosso consumo cotidiano, porém não sabemos a diferença e seus benefícios. Ambos são saborosos, porém cada um tem diferentes propriedades e formas de agir em nosso organismo. 

Por possuir grande quantidade de água, fornece poucas calorias e tem um efeito saciante, uma vez que oferece inúmeras vitaminas e minerais necessários ao organismo.

Entre seus nutrientes contêm vitaminas A, C, K e do grupo B, como B1, B2 e B3, minerais como o cobre, cálcio, magnésio, sódio e potássio.

Vamos conhecer cada um deles e saber consumir de forma que possamos ter resultados.

Alface Crespa: rica em fibras, ajuda na digestão e no bom funcionamento do intestino, além de apresentar pequenos teores de minerais como cálcio e fósforo.

Alface Roxa: contém mais antocianina que as alfaces comuns e um teor maior de antioxidantes, substâncias que ajudam no combate ao envelhecimento.

Alface romana: é o complemento perfeito em uma dieta de emagrecimento. Para perder peso de maneira eficaz, você deve consumir menos calorias do que o seu corpo utiliza por isso você deve levar em conta que a alface romana contém apenas 17 calorias por porção, de modo que você pode consumir grandes porções da alface romana e ainda assim perder peso, sendo a mais recomendada para auxiliar em uma R.E (reeducação alimentar) ou em uma dieta de ação rápida.

Alface lisa – essa é a mais consumida, possui as folhas soltas, macias e um sabor suave.
Alface mimosa – essa possui as folhas com a borda muito entrecortada, parecendo com os dedos de uma mão. É um dos tipos de alface mais delicada.
Alface americana – esta possui a cabeça compacta. O seu valor nutritivo é menor do que o de outros tipos de alfaces e folhas, é muito usada em lanches.

Benefícios de consumir Alface

• Ajuda a emagrecer, por ser de baixa caloria e por ser rico em fibras que aumentam a sensação de saciedade; 
• Combate a insônia, por ter propriedades calmantes; 
• Combate a prisão de ventre, por ser rico em fibras; 
• Ajuda a prevenir a anemia, por conter ácido fólico; 
• Ajuda a prevenir o câncer, por ser rico em antioxidantes; 
• Mantém a saúde dos ossos, por conter vitamina K; 
• Ajuda no controle da diabetes, pois auxilia diminuir o índice glicêmico das refeições. 

Agora que você já sabe a diferença entre um e outro consuma adequadamente e obtenha  mais resultados no seu objetivo ao consumi-lo. Uma alimentação  saudável é a base para se viver muito mais.

Emagreça com Pipoca

SAIBA TODOS OS BENEFÍCIOS E EMAGREÇA COM MILHO DE PIPOCA

Autora:Andréa  CL

Ola meninas!!! Sou amante de uma boa pipoca e como controlo muito minha alimentação sempre tive o interesse em saber como consumir e por ser apenas uma pipoca se ajuda emagrecer ou se estava consumindo muitas calorias. 
Teste concluído. O milho contem fibras, polifenóis, antioxidantes, vitaminas do complexo B, manganês e magnésio e devido a isto o consumo de pipoca em quantidade moderada pode estar relacionado à perda de peso. Isto porque como ela possui muitas fibras aumentamos o tempo de digestão no estômago levando a uma maior saciedade no indivíduo.
Porém devemos ficar atentos da forma que preparamos as grandes porções comercializadas nos cinemas os pacotes de microondas são recheados de manteiga, gordura vegetal e sal, diminuindo seus benefícios e aumentando suas implicações para um maior risco de doenças crônicas como hipercolesterolemias e hipertensão arterial.

Maiores Benefícios da Pipoca – Para que serve. ...

1 – Ajuda no combate doenças cardíacas por ser fonte significativa de antioxidantes. ...

2 – Ajuda na prevenção do câncer. ...

3 – Melhora o sistema digestivo e intestinal. ...

4 – Auxilia no controle do diabetes. ...

5 – Atua na perda de peso por ser rica em fibras e pobre em calorias.

Como Preparar Pipoca saudável

Leve uma panela destampada ao fogão, em fogo alto e deixe aquecer por 3 minutos.
Panela quente, agora regule o fogo para chama média e distribua grãos de pipoca até quase forrar o fundo da panela (quanto menor a quantidade de grãos, mais rapidamente eles irão estourar). Tampe.
Sem parar, faça movimentos circulares com a panela, para não queimar os grãos. Acrescente no final pitadas de sal e só comer.

Umectação cabelos secos

Restaure e Hidrate seus cabelos danificados com químicas

Autora: Andrea C.L

Olá meninas!! Neste post vamos aprender uma receitinha básica porém para os nossos cabelos obtém um ótimo resultado á partir da 2 aplicação semanal. Está receita consiste em um processo contínuo no período de 30 dias.Neste período deverá ser realizado 2 x por semana ou juntamente com um cronograma capilar.

Iremos utilizar apenas o Bepantol Liquído que ajuda na reparação dos fios, na hidratação e também no crescimento mais ágil do seu cabelo e o Azeite de Oliva, muito importante ser extra virgem, pois é o tipo que apresenta menor acidez (menos que 0,8%) e é considerado o mais saudável por ter a maior quantidade de nutrientes.

Faça a mistura em um recipente de plástico e aplique mecha por mecha enluvando os fios. Deixe nos cabelos de um dia para o outro. Deverá aplicar antes de dormir a assim que acordar retire o óleo lavando normalmente com seu xampú e seu condicionador.

Esta Umectação é excelente e vale a pena fazer este  tratamento em seus cabelos.

Hábitos para viver saúdavel

Conheça as 10 principais dicas para viver Melhor

Autora: Andréa C.L

Ola meninas, hoje vamos saber Dicas importantes para reavaliarmos nossos comportamentos e nossas atitudes, para chegarmos a um objetivo na vida. As pessoas tem o hábito de traçar objetivos profissionais e planos de carreira, mas raramente traçamos metas e objetivos de nossas rotinas alimentares, pessoais e sociais. Pensamos assim:.EM QUE TUDO ISSO VAI ME AJUDAR?. Eu  respondo para você. Tudo isso vai te ajudar enxergar situações no seu dia-a-dia, que está lhe causando desgaste emocional. Converso com  várias pessoas e dizem a mesma coisa.NÃO TENHO TEMPO PARA ISSO. E saiba que não vai ter mesmo para isto e para muitas outras. Para saber se seu estilo  de vida esta lhe causando stress, basta parar e observar mais o que diz para as pessoas. 

1 - Trabalho demais e não perco meu tempo com isso;

2 - Não tenho paciência, tenho mais o que fazer

3 - Não gosto de academia e caminhada é para desocupados;

4 - Pra que dieta vou engordar tudo de novo;

5 - Vou emagrecer sem fazer esforço do meu jeito;

6 - Já fui magra, agora não adianta mais, já passou meu tempo.

Se fosse listar tudo o que ouvimos ou até mesmo o que falamos para nos desmotivar, não iria ter fim. Agora se fossemos listar tudo o que falamos ou ouvimos para nos motivar, caberia em uma folha e sobraria linhas.

Vamos conhecer algumas dicas para que você possa reavaliar e viver melhor, e não sobreviver melhor.

1 -  Trace objetivos

Trace dois objetivos, um a médio e outro a longo prazo. Cada etapa deve ser comemorada, até atingir o seu objetivo maior. Reeducar sua rotina, com alimentação saudável e atividade física, só vai dar certo se for um projeto de vida.

2 - Utilize as redes sociais a seu favor

As redes sociais podem arrancar a coragem que você achava que não tinha para malhar.

Por isso, inspire-se na rotina de exercícios e alimentação.

Navegue pelo blog e terá ótimas receitas para sua vida saudável.

3 -  Encare o exercício físico como prioridade da sua rotina

Começar a praticar uma atividade, em casa, na academia ou no parque, é desconfortável no início, principalmente para quem está muito acima do peso. Preste Atenção...Quando se esta fora dá sua zona de conforto no início você terá grandes empecilhos para fazer, mas se manter uma rotina semanal, de no mínimo 3 vezes por semana, vai começar a criar hábitos e escolher um horário bem tranquilo te motivará a não desistir, e sentirá a diferença na disposição e até na qualidade do sono.

5. Livre-se de tudo que possa colocar a dieta a perder

Se realmente quiser mudar de vida, saiba que, ter foco e disciplina para uma  limpeza geral na despensa de casa, na geladeira e na gaveta do trabalho. Seja honesta consigo mesma, se não consegue resistir às guloseimas, ao menos evite que elas estejam ao seu alcance: livre-se de bolachas recheadas, sucos e comidas açucaradas 

Quando for às compras, tenha uma lista dos alimentos em mãos e vá direto aos produtos que precisa. E de preferência sem estar com fome...

6. Organize a sua rotina

Organizar a alimentação da semana inteira é uma opção que pode impedir que, em dias de muito cansaço, você se renda aos pratos calóricos. Os alimentos pré-cozidos e congelados, como brócolis, couve flor, sopas, caldos, carnes refogadas, deixam a vida mais simples evitam os deslizes. Quando chegar em casa, você terá boa parte do cardápio organizado. Depois é só descongelar e fazer um sanduíche ou um prato mais leve.

7. Faça exames

Muito importante ir a um endocrinologista, exames de sangue conseguem mostrar ao seu médico  se existe alguma deficiência de vitamina, de ferro, e se há glicemia e colesterol alto. Ao longo da dieta é preciso fazer outros exames, para saber se o novo plano alimentar esta tendo efeito.

8. Não seja tão dura consigo mesma

Ter foco é muito importante, mas radicalismo pode gerar frustração. Para manter a dieta com equilíbrio crie um R.E - Reeducação Alimentar com carboidratos, proteínas, frutas, vegetais e laticínios ricos em nutrientes. 

Isto vai ajudar seu corpo estar sempre forte e saudável. 

9 - Determinação

A determinação vai além da vontade ou do desejo, se mantermos fiéis aos nossos objetivos conseguimos conquistar o que é almejado sem desistir. Com essa qualidade em mente, fica aberto o caminho para a autorrealização, para o sucesso e para a felicidade.

Somente com algumas mudanças de atitudes, é possível melhorar e nos manter motivado mesmo com as dificuldades que encontramos.

10 - Escolha a vida saudável

Tudo o que fazemos ou pensamos, reflete primeiramente em nós mesmos. A escolha por uma vida mais saudável, com mais qualidade só vai depender do seu querer. Temos a opção de viver bem ou viver sofrendo, a decisão sempre será nossa.