Emagreça sem esforços

EMAGRECA DE FORMA RÁPIDA E SAUDAVEL 
Autora: Andréa CL

Olá meninas sempre que buscamos emagrecer é muito muito importante entender todo o processo para que tenha grandes resultados.
Quando se opta por dietas mirabolantes, o que realmente consegue é perder a massa magra e o líquido, importantes não somente para as funções básicas do organismo, mas para acelerar o metabolismo. Quando isso acontece, a possibilidade de repor todo aquele peso perdido, porém, agora, com gordura, é muito mais fácil de acontecer.

Para emagrecer efetivamente existem cinco maneiras possíveis:
1- Diminuir o consumo calórico em relação ao gasto de energia;
2- Manter o mesmo consumo, porém aumentar o gasto de energia; e diminuir o consumo calórico juntamente com o aumento do gasto energético;
3- Gastar energia com exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida etc;
4- Adquirir o hábito de praticar musculação;
5-  Uma das mais importantes é ter uma alimentação balanceada, rica em alimentos com fibras e proteínas.

Com estas dicas simples irá aumentar seu aporte muscular, o qual acelera seu metabolismo, devido à necessidade de energia dos músculos.
Quanto mais tecido muscular mais energia gasta do organismo.
Dicas simples porém o que temos que ter em mente é que tudo isso só poderá dar resultados quando tomar a  decisão  de mudar seu estilo de vida sedentária  para um mais saudável. Requer esforço  e determinação para alcançar objetivos, mas no final vale a pena o esforço.

Perder peso e gordura qual a diferença

Acabe com a Neura  e Emagreça sem SOFRER

Autora: Andréa C.L

O processo de emagrecer definitivo exige determinação, persistência e principalmente o seu próprio querer.

Todo mundo que inicia uma dieta e quer alcançar os resultados, corre para a balança na expectativa que sempre esteja diminuindo, porém, mesmo que os números não tenham mudado depois de algum tempo de prática de exercícios e uma reeducação alimentar, é possível que esteja emagrecendo. 

Existe uma grande diferença entre perder peso e gordura.A diferença entre perder peso e perder gordura é que na perda de peso é contabilizado tudo aquilo que você perde, ou seja, se você perder água, massa, estruturas e etc, tudo é levado em consideração para a perda de peso, já na perda de gordura é levado em consideração apenas a massa adiposa do seu corpo, ou seja, o seu “peso gordo”. 
É possível emagrecer sem perder peso, uma vez que os músculos são mais densos e compactos do que a gordura. Um quilo de gordura ocupa mais espaço em nosso corpo do que um quilo de músculos. 

Emagrecer então analisando por este lado, seria a perda de gordura corporal e ganho de massa muscular, mas isso a balança não registra.

Mais do que simplesmente verificar os ponteiros na balança, o ideal é focar no ganho de massa muscular, redução de medidas e formas de acelerar o metabolismo.

Reeducação alimentar, aliada à prática de exercícios físicos são realmente as melhores maneiras de emagrecer de forma efetiva. Juntas, elas aceleram a transformação das calorias dos alimentos na energia necessária para realizar as tarefas do corpo (como respirar, bombear oxigênio aos músculos, etc), proporcionando a queima da gordura. 

E o mais importante é que esteja sempre feliz de bem com a vida, então pratique atividades físicas e tenha cada vez mais um estilo de vida mais saudável.

Raízes Comestíveis- Inhame

Emagreça e aprenda a  combater a Celulite

Autora: Andréa CL

Olá meninas vamos abordar várias raízes comestíveis para que possamos entender melhor o processo de Emagrecer Definitivo com Reeducação Alimentar.

Alguns alimentos se tornaram hábitos em nosso cardápio cotidiano, porém outros raramente temos o hábito de consumir. Porém á partir de agora vamos começar a incluir alguns alimentos que nos permitem resultados excelentes a nossa saúde.

Para as pessoas que não sabiam agora passa a saber que, o inhame é um grande aliado para emagrecer, que de certa forma faz com que as pessoas possam ter mais disposição de malhar. 

Para cada 100 g de inhame cozido fornecem 118 calorias, na sua maioria proveniente de carboidratos, cerca de 28 g. Encontramos também 1,5 g de proteína, 3,9 g de fibras e uma quantidade insignificante de gordura (0,2g).

Os tubérculos que se refere ao caule arredondado que algumas plantas verdes desenvolvem abaixo da superfície do solo como órgãos de reserva de energia, são uma excelente fonte de fibras solúveis e seus carboidratos são complexos. Eles apresentam um pouco de vitamina A e betacaroteno, quantidades significativas de vitamina C e são ricos em vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, piridoxina e ácido fólico). Com relação aos minerais, possuem potássio, ferro, cálcio, fósforo, magnésio e cobre.

Por possuírem quantidades elevadas desse aminoácido, sua ação inflamatória, ajuda a formar as chamadas placas ateroscleróticas. Se uma pessoa possuir um nível normal de colesterol, mas um excesso de homocisteína, os riscos de problemas cardiovasculares ainda são consideráveis, pois o aminoácido acelera o processo de oxidação de colesterol LDL.

Por sua vez o Inhame, é um alimento rico em vitamina B6 (piridoxina) e B9 (ácido fólico), que ajudam a controlar os níveis de homocisteína no organismo.

No processo de reeducação alimentar é importante incluir substituindo a Batata que por sua vez, ajuda a saciar por mais tempo, o que de fato combate a compulsão por doces. Ele influencia na diminuição do colesterol ruim além de fazer o organismo funcionar melhor. O mesmo não possui gorduras, por isso pode ser consumido todos os dias nas mais variadas refeições. Ele ajuda na digestão e elimina as toxinas presentes no corpo. Ele possui ações que estimulam a produção de pele firme e é anti-inflamatório, o que de certa forma ajuda a evitar essas horríveis inimigas de toda mulher que é a celulites

Inserir Inhame na Dieta

Para poder inserir esse grande aliado na dieta e manter refeições leves e saudáveis, basta fazer receitas corretas com ele e consumir todos os dias ou em dias alternados. As pessoas podem apostar em suco de inhame com coco e outras frutas que possam ser diuréticas e, que ajudem a manter o corpo belo. Ele pode ser consumido cru ou refogado com legumes e verduras. O mesmo também pode ser ingerido ainda como salada, pois é eficiente e os seus nutrientes ajudam no bem estar, temperar ele é sempre ideal com temperos naturais como manjericão, salsinha, azeite e outros. 

Tomem muito cuidado com a proporção consumida pois sabemos que no processo digestivo ele não realiza o aceleramento desintoxicante, então consumir em pequenas quantidades no dia a dia é o recomendável.

Agora que você já sabe comece a consumir e emagreça saudável.

Alface e seus benefícios

Aprenda como consumir e emagrecer com Alface de forma eficaz

Autora: Andréa CL

Olá meninas!! Hoje vamos entender um pouco mais sobre o Alface. Ele faz parte de nosso consumo cotidiano, porém não sabemos a diferença e seus benefícios. Ambos são saborosos, porém cada um tem diferentes propriedades e formas de agir em nosso organismo. 

Por possuir grande quantidade de água, fornece poucas calorias e tem um efeito saciante, uma vez que oferece inúmeras vitaminas e minerais necessários ao organismo.

Entre seus nutrientes contêm vitaminas A, C, K e do grupo B, como B1, B2 e B3, minerais como o cobre, cálcio, magnésio, sódio e potássio.

Vamos conhecer cada um deles e saber consumir de forma que possamos ter resultados.

Alface Crespa: rica em fibras, ajuda na digestão e no bom funcionamento do intestino, além de apresentar pequenos teores de minerais como cálcio e fósforo.

Alface Roxa: contém mais antocianina que as alfaces comuns e um teor maior de antioxidantes, substâncias que ajudam no combate ao envelhecimento.

Alface romana: é o complemento perfeito em uma dieta de emagrecimento. Para perder peso de maneira eficaz, você deve consumir menos calorias do que o seu corpo utiliza por isso você deve levar em conta que a alface romana contém apenas 17 calorias por porção, de modo que você pode consumir grandes porções da alface romana e ainda assim perder peso, sendo a mais recomendada para auxiliar em uma R.E (reeducação alimentar) ou em uma dieta de ação rápida.

Alface lisa – essa é a mais consumida, possui as folhas soltas, macias e um sabor suave.
Alface mimosa – essa possui as folhas com a borda muito entrecortada, parecendo com os dedos de uma mão. É um dos tipos de alface mais delicada.
Alface americana – esta possui a cabeça compacta. O seu valor nutritivo é menor do que o de outros tipos de alfaces e folhas, é muito usada em lanches.

Benefícios de consumir Alface

• Ajuda a emagrecer, por ser de baixa caloria e por ser rico em fibras que aumentam a sensação de saciedade; 
• Combate a insônia, por ter propriedades calmantes; 
• Combate a prisão de ventre, por ser rico em fibras; 
• Ajuda a prevenir a anemia, por conter ácido fólico; 
• Ajuda a prevenir o câncer, por ser rico em antioxidantes; 
• Mantém a saúde dos ossos, por conter vitamina K; 
• Ajuda no controle da diabetes, pois auxilia diminuir o índice glicêmico das refeições. 

Agora que você já sabe a diferença entre um e outro consuma adequadamente e obtenha  mais resultados no seu objetivo ao consumi-lo. Uma alimentação  saudável é a base para se viver muito mais.

Emagreça com Pipoca

SAIBA TODOS OS BENEFÍCIOS E EMAGREÇA COM MILHO DE PIPOCA

Autora:Andréa  CL

Ola meninas!!! Sou amante de uma boa pipoca e como controlo muito minha alimentação sempre tive o interesse em saber como consumir e por ser apenas uma pipoca se ajuda emagrecer ou se estava consumindo muitas calorias. 
Teste concluído. O milho contem fibras, polifenóis, antioxidantes, vitaminas do complexo B, manganês e magnésio e devido a isto o consumo de pipoca em quantidade moderada pode estar relacionado à perda de peso. Isto porque como ela possui muitas fibras aumentamos o tempo de digestão no estômago levando a uma maior saciedade no indivíduo.
Porém devemos ficar atentos da forma que preparamos as grandes porções comercializadas nos cinemas os pacotes de microondas são recheados de manteiga, gordura vegetal e sal, diminuindo seus benefícios e aumentando suas implicações para um maior risco de doenças crônicas como hipercolesterolemias e hipertensão arterial.

Maiores Benefícios da Pipoca – Para que serve. ...

1 – Ajuda no combate doenças cardíacas por ser fonte significativa de antioxidantes. ...

2 – Ajuda na prevenção do câncer. ...

3 – Melhora o sistema digestivo e intestinal. ...

4 – Auxilia no controle do diabetes. ...

5 – Atua na perda de peso por ser rica em fibras e pobre em calorias.

Como Preparar Pipoca saudável

Leve uma panela destampada ao fogão, em fogo alto e deixe aquecer por 3 minutos.
Panela quente, agora regule o fogo para chama média e distribua grãos de pipoca até quase forrar o fundo da panela (quanto menor a quantidade de grãos, mais rapidamente eles irão estourar). Tampe.
Sem parar, faça movimentos circulares com a panela, para não queimar os grãos. Acrescente no final pitadas de sal e só comer.