Alimentos da Primavera-emagreça saudável

Confira os benefícios e emagreça rápido na Primavera

Autora: Andréa C.L

Olá meninas aproveitando a mudança de estação devemos mudar também nossa alimentação e incluir alimentos mais leves e saudáveis para emagrecer.

Vamos ver vários alimentos de época e como incluir no seu cardápio alimentar da semana.

As frutas da primavera – abacaxi pérola, acerola, banana nanica e prata, caju, jabuticaba, kiwi, laranja lima e pera, maçã fugi e gala, mamão formosa, mamão havaí, manga, maracujá, melão, mexerica, morango, nêspera, pêssego e tangerina murcote 

Os legumes da estação – abóbora, abóbora japonesa, abobrinha brasileira, alcachofra, batata doce, beterraba, cará, ervilha torta e comum, fava, inhame e pimentão amarelo 

Verduras – almeirão, aspargos, beterraba, brócolis, chicória, couve, couve-flor, endívias, erva-doce, escarola, espinafre, moyashi, mostarda, nabo e rabanete

Cardápio AlimentarEm um cardápio alimentar devemos ingerir alimentos de 3 em 3 horas proporcionando uma sensação de estar sempre saciada e as frutas são boas opções para não gastar muito e fazer uma refeição mais saudável e podemos misturá-las em vitaminas ou picar e tomar junto com um iogurte natural, podendo incluir no café da manhã, lanche da tarde ou no lanche da noite. Se estiver num dia quente, o suco batido com água e sem a adição de açúcar também ajuda no processo digestivo e adicionando hortelã e água de coco em um suco de abacaxi faz com que a receita fique mais saborosa.

Verduras e Legumes

Devemos comer verduras escuras, que são ricas em vitaminas e fibras que auxiliam no funcionamento do organismo. Na primavera incluir em seu cardápio no almoço ou no jantar verduras como agrião, almeirão, brócolis, espinafre e rúcula e juntamente com os sucos verdes ajudam a limpar e a regular o intestino eliminando as toxinas do organismo. Nos sucos acrescente também água de cocô, adicionando o espinafre ou o agrião. Confira os sucos emagrecedores. 

A cenoura é rica em vitamina A, que faz bem para os olhos, para a pele e para as mucosas. Além disso, nela se encontram vitaminas do complexo B, sais minerais como o fósforo, o cloro, o potássio, o cálcio e o sódio. que são muito importante para regular o sistema nervoso e a função do aparelho digestivo por ser de caráter laxante e sua eficiência em ajudar pessoas com doenças relacionadas aos brônquios e aos pulmões.

Beterraba

A beterraba é um legume muito rico em vitaminas A, C e aquelas do complexo B. Além disso, ela possui sais minerais como o sódio, que regula a saída de líquido do organismo, o potássio, necessário para os músculos, o zinco, essencial para os tecidos cerebrais, e o magnésio, que regula as funções musculares e nervosas.

A sua riqueza em ferro não é muito conhecida, mas ela é uma arma importante para as pessoas anêmicas. Além disso, ela possui efeito laxante e por isso pode ajudar na regulação do intestino.

Berinjela
A berinjela possui uma pequena quantidade de vitamina B5, que protege a pele e é benéfica para o sistema nervoso e aparelho digestivo. Nela também podem ser encontrados sais minerais como o cálcio, o fósforo e o ferro, que ajudam na formação de ossos e dentes, construção muscular e coagulação do sangue.Acredita-se que ela também tenha poder antiinflamatório e de ajudar a diminuir o colesterol. Quem sofre de artrite, gota, reumatismo, diabetes e inflamações da pele em geral pode se beneficiar desse legume. Assim como as pessoas que sofrem de prisão de ventre, pois a berinjela possui efeito laxante.

Abóbora
A abóbora possui vitaminas do complexo B como a niacina, que evita problemas de pele, do aparelho digestivo e do sistema nervoso.Também podem ser encontrados na abóbora o cálcio e o fósforo, que são essências para a construção muscular, para a coagulação sanguínea, para a transmissão de impulsos nervosos e para ossos e dentes.A abóbora é laxativa e diurética, podendo ajudar em infecções renais. Muitos acreditam que suas sementes são vermífugas que agem principalmente contra a tênia.

Estes legumes que vimos agora são excelentes incluir juntos em uma salada para realizar o efeito detox, confira também a dieta as frutas e aprenda como eliminar peso de forma rápida e saudável.
Tenho certeza de que através destas informações aproveite e emagreça com saúde, e lembre-se sempre incluir uma atividade física para reduzir o sedentarismo e manter sempre a qualidade de vida.

Confira também:Dieta Seca Barriga - Dietas Simples - Dietas Saudáveis

Creme Caseiro Anti Envelhecimento

Como evitar e retardar o envelhecimento da pele

Autora: Andréa C.L

Ola meninas!!! Existem várias dicas e receitas caseiras contra o envelhecimento, porém esta receita que vou passar para vocês é especificamente para uso diário com uma proteção mais nutritiva a pele contra os raios UVA que são os responsáveis pelo bronzeamento e envelhecimento da pele. Muito importante lembrar que ele não vai eliminar rugas, mais vai proteger com mais intensidade sua pele e retardar o envelhecimento e consequentemente o aparecimento das inimigas mortais, as rugas. Vamos entender um pouquinho sobre cada um destes elementos as vantagens para a pele.

creme antienvelhecimento

O colágeno é um tipo de proteína fabricada naturalmente pelo nosso organismo sendo a classe mais abundante de proteínas do organismo humano e representa mais de 30% de sua proteína total uma de suas funções essenciais é formar as fibras que dão sustento à pele. No corpo humano, o colágeno desempenha várias funções, como, por exemplo, unindo e fortalecendo os tecidos. Conforme os anos vão passando, o corpo sofre mudanças e vai ocorrer uma redução desta substância, havendo a necessidade de incluirmos principalmente na alimentação atual, muitas vezes carente de vitaminas e proteínas. 

A falta de colágeno vai se tornar mais visível e notável quando entramos na fase da maturidade, a partir dos 30 anos, fase em que há uma possibilidade maior de começar a sofrer fraturas com frequência, ocorrendo nesta fase o aparecerimento das rugas, pois a pele não tem mais a mesma elasticidade de antes. 

Vitamina C

A vitamina C tem uma ação antioxidante e combate os radicais livres, diminuindo as rugas e as linhas de expressão. Para o rosto tem a finalidade de ajudar a estimular a formação do colágeno, restituindo a elasticidade, o frescor e a juventude da pele do rosto.

A vitamina C para o rosto também é bastante aplicada para cicatrizar feridas, para clarear manchas causadas pelo sol, acne ou sardas e também hidratar a pele na medida certa, sem deixá-la oleosa.

Protetor Solar

Como todo mundo sabe as vantagens de sempre usar um protetor em nossa pele. Use hidratante todos os dias e dê preferência a produtos que contenham substâncias umectantes, que amaciam a pele.

Agora que sabemos as vantagens para a pele de cada elemento a união destes permitem que sua pele fique cada vez mais resistentes aos raios do sol e dos poluentes noçivos a nossa pele, vamos a receita!!!

Creme Anti Envelhecimento

- Protetor Solar

- colocar 1 colher de chá de colágeno

- colocar 1 colherzinha ou amassar um pastilha de vitamina C

Modo de Fazer 

- Em um recepiente colocar o colágeno em pó, a vitamina C amassado e em seguida acrescentar um pouco do protetor solar e mexer até ficar homogêneo. Após estar uniforme colocar dentro do frasco de protetor solar fechar e dar uma leve mexida para misturar com o conteúdo no frasco e pronto para usar.

Links Importantes:

- Limpeza Profunda para a pele

Botox natural e caseiro

Aprenda a reduzir e suavizar pés de galinha e rugas

Autora: Andréa C.L

Olá meninas!!! Vamos falar sobre um dos grandes problemas que enfrentamos e em alguns casos isto ocorre antes do processo natural da idade. Existem mulheres que sofrem disso devido ter uma pele muito fina e seca, que são os famosos pés de galinha e rugas.

Mas, vamos entender que em volta dos olhos existe um músculo circular que se chama orbicular que funciona em movimentos contínuos e circulares repuxando a pele. Uma pele rica em colágeno e com muita elasticidade não ocorre o enrugamento, pois a pele acompanha estes movimentos circulares. Uma pele muito seca com pouca elasticidade e com o passar do tempo sem cuidados, ela não consegue mais acompanhar estes movimentos musculares e começa a aparecer pés de galinha, claro que isto é normal, mas com cuidados constantes conseguimos retardar este processo natural do tempo repondo colágeno na pele.

Algumas pessoas buscam processos médicos e o resultado é imediato, porém podemos evitar utilizando elementos naturais que produzem benefícios excelentes e saudáveis a pele. É sempre bom lembrar que isto é um processo natural e quanto mais cedo começarmos mais cedo mantemos nossa pele sempre saudável. 

Um recurso estético muito utilizado na medicina é o botox muito indicado no processo para suavizar as rugas e linhas de expressão do rosto, rugas da testa, ao redor dos lábios, entre eles o famoso bigode chinês, porém podemos utilizar este mesmo processo com chá verde e azeite, os resultados são os mesmo mas a longo prazo.

O chá verde é rico em antioxidantes combatendo e retardando o envelhecimento celular da pele mantendo ela sempre hidratada e saudável. O azeite extra virgem é benéfico para a pele, por ser rico em como Vitamina A e Vitamina E e vários antioxidantes que combatem os radicais livres que danificam as células da pele. Suas propriedades anti-inflamatórias e podem reduzir rugas e o envelhecimento precoce da pele. O Azeite de Oliva também pode ser usado como um hidratante por causa das suas propriedades hidrófilas, que ajudam na formação de uma camada protetora sobre a pele.

Unindo estes dois elementos formou-se um botox caseiro muito eficaz no combate ao envelhecimento. 

Agora que sabemos quais são os benefícios vamos a receita:

Procedimentos:

- Misture 4 colheres (sopa) do chá-verde e 1 colher (sopa) de azeite de oliva. 

Modo de aplicação:

- Com um algodão molhe um pouco no chá antes da mistura com o azeite e faça uma higienização na pele com movimentos circulares e suaves em toda o rosto.

- Usando a mistura do chá com o azeite, faça movimentos leves em todas as áreas do rosto com movimento de dentro para fora, comece com uma drenagem para tirar o cansaço da pele e melhorar a sua aparência. No caso de olheiras ou bolsa de cansaço nos olhos também pode ser feito o movimento lentamente de perto do nariz para os cantos do rosto.  

Para dar aquela "levantada" no visual, com o mesmo efeito do botox, após massagear a pele, de apertadinhas de leve, como se fossem beliscões, na área das sobrancelhas. Bem de leve! Nada de apertar demais e marcar a pele.

Este botox pode ser utilizado para todo o tipo de pele, mesmo sendo oleosa, pois o chá verde já tira toda a oleosidade e o azeite funciona como hidratante.

Deve ser feito pelo menos 2 x por semana, caso seja muito oleosa sua pele faça 1x por semana. Lembrando que este é um procedimento natural então se for constante você ira ter um resultado duradouro.

Espero que tenham gostado e faça mesmo!! Nós sabemos que faz parte da vida o envelhecimento da pele, porém o cuidado correto e natural manterá muito mais firme e saudável por um longo tempo.

Ver também:
- Esfoliantes para a pele
- Máscaras Antirrugas

Alimentos saudáveis no inverno

Saiba quais os alimentos importantes para comer neste inverno

Autora: Andréa CL

sopas de legumes

Ola meninas!! O inverno é um ótimo companheiro para os alimentos quentes, nos meses frios nosso organismo precisa trabalhar ainda mais para manter sua temperatura corpórea, fazendo com que gaste ainda mais energia, aproveitando que não retemos tantos líquidos para emagrecer é um ótimo período. Alimentos como sopas ou maçãs ou peras assadas, nos dão uma ótima sensação de estarmos mais saciados, o que diminui o apetite, auxiliando no controle ao peso.

Para mantermos o peso e emagrecer no inverno devemos consumir de preferência sopas de legumes antes das refeições principais, exemplo almoço e jantar.

- 3 Sopas que emagrecem no inverno, 

Devemos sempre escolher mais e incluir em nosso cardápio por legumes cozidos, preferir frutas assadas ou cozidas, beber chá verde ao longo do dia sem açúcar, tomar café preto sem açúcar no café da manhã. 

Atividades físicas são excelentes também, então procure praticar em uma academia para aumentar os gastos de energia, agora caso não tenha tempo de ir, pode fazer caminhadas e usar as escadas em vez do elevador. Estas dicas mostram que é possível seguir uma dieta para emagrecer no inverno, mas se mesmo assim houver dificuldades para emagrecer, deve-se consultar um nutricionista para fazer um plano alimentar individual.

Segue abaixo uma lista de alimentos saudáveis para ficar sempre saudável neste inverno

- chás emagrecedores  - reeducação alimentar  - dietas rápidas e saudáveis- Elimine 8 quilos  em 1 semana - Emagreça quilos por semana

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Gorduras na Alimentação

Aprenda quais são os tipos de gorduras na alimentação e como evitá-las 

Autora Andréa C. Leite

Olá meninas!!! Resolvi postar tudo sobre este grande problema que destrói a auto estima de nós mulheres quando estamos com excesso a tão famosa e temível GORDURA. Devido ao processo que passei para emagrecer e eliminar muito peso comecei a pesquisar mais afundo para entender como é produzido, quais os alimentos que acabam tendo muito mais gorduras, o quanto é saudável para que eu pudesse comer na quantia certa. 

Gorduras Trans

As gorduras são produzidas por processos orgânicos tanto por vegetais como por animais. Existem vários tipos de gorduras e  podem ser diferenciadas em gorduras saturadas e gordura insaturadas. As gorduras insaturadas são mais saudáveis em relação as saturadas. Os alimentos que contém gorduras insaturadas incluem o abacate, as nozes e os óleos vegetais, tais como, óleo de canola e óleo de oliva (azeite de oliva), e a gordura trans que é produzido a partir de gorduras vegetais para uso na indústria alimentícia é menos saudável que a saturada devido ao organismo entender e metabolizar a forma cis, e a forma trans que fica em em nosso organismo.

As gorduras trans são criadas durante um processo de hidrogenação, em que os óleos vegetais líquidos que são convertidos em gorduras sólidas.
Abaixo segue uma listagem de alimentos que possuem uma grandes quantidades de gorduras trans: 

• Batatas fritas: Um grande porção de batatas fritas ainda podem conter 3,5 gramas de gordura trans.
• Tortas e massas de tortas: Muitas variedades de congelados de tortas de frutas contêm entre 2 e 4,5 gramas de gordura trans por porção.
• Margarina: Mas para a margarina manter a sua forma sólida, muitas marcas dependem de óleos hidrogenados que são ricos em gordura trans e/ou gordura saturada.
• Misturas para bolos: 
• Panquecas e waffles
• Frango frito
• Sorvete:  Eles são ricos em calorias, no entanto, portanto você deve ainda observar o seu consumo.
• Pipoca de microondas: Podem conter entre 0,5-1,5 gramas de gordura trans.
• Carne moída: 
• Cookies: Alguns podem ter abaixo de 0,5 gramas por porção, mas alguns ainda contêm óleos parcialmente hidrogenados.
• Biscoitos e pães doces: 
• Macarrão instantâneo: 

Para entendermos melhor, todos os produtos industrializados possuem nem que seja uma mínima quantidade de gordura trans, por isto é muito importante consumirmos sucos, verduras e legumes desintoxicantes que limpam nosso organismo destas toxinas externas.

Porém temos que consumir o que realmente trás uma qualidade de vida saudável que é as gorduras insaturadas e são divididas em 2 grupos: as monoinsaturadas e as poli-insaturadas. Elas atuam de forma diferente das saturadas no organismo e são consideradas benéficas, pois contribuem para redução do colesterol no sangue, quando consumidas em substituição às gorduras saturada e trans. A monoinsaturada é a mais benéfica de todas, pois colabora para redução do colesterol “ruim” LDL, sem reduzir o colesterol “bom” - o HDL.

Vamos conhecer agora os alimentos ricos em gorduras insaturadas:

Gorduras Insaturadas

• Azeite de oliva, óleos vegetais; 
• Oleaginosas como: nozes, castanhas e amêndoas;
• Peixes (salmão, cavala, bacalhau, atum, sardinha) frutos do mar;
• Azeitona;
• Abacate;
• Linhaça, dentre outros..

É muito importante saber escolher os alimentos certos na proporção exata, e claro sem deixar a prática de exercícios físicos, caminhadas mas sempre lembrando que com orientação de um especialista. Tenho certeza de que a partir do momento em que você muda seus hábitos alimentares e seu estilo de vida, passa a reduzir seu ritmo sedentário e logicamente prolonga sua qualidade de vida.

Espero que tenham gostado e saiba todos os benefícios dos alimentos:

- Alimentos Antioxidantes
- Dietas das Frutas   
- Dieta Simples
- Sopas Emagrecedoras     
- Dieta para Secar a Barriga
- Dietas Rápidas       
- Chás Emagrecedores